谷物 5份 
蔬菜 2份 
水果 2份 
奶及奶制品 3份 
肉类及豆类 5份 
油类 1份 
参考食谱 

早餐：1个小苹果

2片全麦面包（60g*2）

1杯脱脂牛奶（250ml）

加餐：一杯低脂酸奶（200g）

午餐：1小碗米饭（100g）

1碗萝卜炖牛腩（萝卜100g、牛腩100g）

加餐：一杯低脂酸奶（200g）

一个橙子

（水果和奶制品间隔1小时）

晚餐：一小碗粥（100g）

1盘豆腐丝（100g）

15颗水煮花生

总热量1530大卡

以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。健康的食物请参考：薄荷瘦身课程——薄荷核心食物

运动方案本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、普拉提或其他您喜欢的运动；


推荐的运动有：

快走

慢跑