一、常识扫盲

pronateur=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损
supinateur=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损

over pronation：内翻（内旋）过度
pronation：正常足
under pronation：外翻（内旋）不足

二、测量自己的足型

1、浅盘中倒入少量水

2、一只脚完全浸入水中

3、脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上

4、深深踩下后将脚抬起

正常足弓：可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑
低足弓：容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果。

选择中性缓冲鞋，因为需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。

越野鞋VS路跑鞋：
越野鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻，材料很薄，甚至鞋带都很细。
减震缓冲型/稳定性/控制型：
减震缓冲型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。
稳定支撑性和控制性考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。
控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。

具体的建议呢~
问问自己的做法是，先买一双二百块钱的跑步鞋——实际上200块钱的跑步鞋已经很好了哦。
选择缓冲减震类型的，平足弓的。
这样的鞋在迪卡侬这种运动超市扔的满地都是。
买回来之后呢，穿大约一个月到三个月，看一下磨损程度。
最后再上高端货。
跑步鞋的轻便程度，很难用语言来形容，问问有个胖子朋友，买了个日本某牌的高端跑步鞋，激动的一天到晚喊：啊，我简直是踩在云上啊。
不要像他那么变态哦。