此练习能消除高音或托音时由于排气量增加，气息不易很好地控制，导致舌体用力鼓起挡气，造成声音发闷或前鼻音过重的错误方法。
此练习要做到全身放松适度，用抬头的方法把口张大，舌头要顶住下门牙，先在舌头的前三分之一处形成横沟，然后再使整个舌体形成竖沟，此刻舌根站定，舌骨不能往下降，甲状软骨不能下移，由前往后扩展成沟状。
检查方法，用左手拇指和食指均拤住舌，甲缝隙之间，摸一下是否复合以上的要求。
舌体成沟歌诀：
舌体成沟双颌提舌尖顶住门牙齿
先横沟来后竖起舌根站定不用力
舌骨上提不下降甲状软骨不下移
左手拤住舌甲缝下巴自然要松弛
