【《狼图腾》团戒班招募戒烟志士！】

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戒烟打卡，比楼主少十八天 。 具体天数 请问数主

@伤城kop 来这里 2楼报名

第一天，挺到现在，，，，，第一次戒烟挺这么长时间，所以别笑话我啊。。。。。。。。。哈哈

首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

【《狼图腾》团戒班2014.11.13打卡专用楼层】

该层为示范楼层，每天我会提前设置专用楼层，昵称自己设定，和自己ID 相符合的都可以。
我的戒烟经历和戒烟帖里面有些经验大家如果感兴趣，可以去看一看。吧友们有什么好的经验、建议都可以提出来。http://tieba.baidu.com/p/3225974918?pn=1

烟瘾来临时简单应急四招:
1、用力伸懒腰；
2、深呼吸15次；
3、喝一杯冷水；
4、刷牙或洗脸；
牢记以上应急四招,相信自己一定能成功,决不质疑戒烟决定,心理上不给任何退路

【《狼图腾》团戒班2014.11.14打卡专用楼层】

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快乐戒烟需要解决的3个问题
1：被剥夺感。
——解决方案，要么这个选择非常完美，要么只有这一个选择，否则人们在选择的时候，总是犹犹豫豫。
快乐戒烟法的原理就是通过心理疏导让戒烟者觉得戒烟是非常完美的选择！
从而消除被剥夺感！
2：心瘾（心理不由自主的想抽烟的感觉）。
——解决方案，修复我们的潜意识，淡化潜意识里面有关抽烟的烙印。
只要我们充分认识了抽烟的真相，
那么面对烟瘾骚扰的时候，做出“不抽烟”这个决定的时间就会无限短。
只要我们面对烟瘾骚扰的时候，不断的不假思索的做出“不抽烟”这个决定，
那么到后来“不抽烟”就会成为条件反射，慢慢地“不抽烟”就会成为我们的本能。
这个过程就是不断修复改造我们潜意识的过程！
（明白自己只有不抽烟这一个选项，没有选择就没有痛苦。没有选择就没有痛苦，戒烟以后遇到烟瘾骚扰的时候，如果我们有两个选项（抽或者不抽），那么难免会有所纠结。反过来如果我们通过提高认识，明确的认识到我们的选择只有“无烟”这一个选择，那么烟瘾的骚扰就不会导致痛苦！）
3：生理戒断反应（戒烟以后身体上的各种戒断症状）。
——解决方案，正确乐观的对待身体上的戒断反应。
用乐观的、理性的心态看待戒断反应和烟瘾的骚扰。
举个例子：如果有人因为中了5000万的大奖而失眠，他感觉到底是高兴还是痛苦？
所以戒烟带来的失眠不会必然导致痛苦！其他的戒断反应也是如此！

第18章 精力旺盛的感觉真好！
吸烟会对肺部造成损害，这是绝大多数吸烟者都清楚的。吸烟还会导致精力下降，对于这一点，许多人就没那么清楚了。
吸烟陷阱的可怕之处就在于，吸烟对身体和精神的影响都是积累性的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们仍然处在正常状态。
这与不良饮食习惯的影响十分相似。由于体重增加的速度很缓慢，我们完全感觉不到警惕。看到挺着啤酒肚的大胖子，我们总会想，他们怎么会任由自己的身体变成这样？
但是假设这一切都是一夜之间发生的。假设你上床时体重65公斤，肌肉结实，没有一点多余的赘肉。起床时，你的体重变成了85公斤，浑身都是肥肉， 还挺着圆鼓鼓的大肚子。一夜的睡眠并没有恢复你的精力，反倒让你感觉昏昏欲睡，几乎睁不开眼睛。如果是这样，你一定会非常惊惶，不知道自己身上究竟发生了 什么。不过，如果这样的变化历经20年，或许你完全注意不到。
吸烟也是一样。如果我能让你瞬间体验到戒烟三个星期后的身心状态，那我就用不着进一步说服你戒烟了。你会想：“我真的会感觉这么好吗？”反过来就 是：“我现在的情况这么糟糕吗？”戒烟后，你不仅会感觉更健康，精力更充沛，而且更自信，更放松，感觉也会变得更加敏锐。
“过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。”
——贝弗利?J
年轻时我曾经很喜欢运动，但在染上烟瘾后的30多年里，我几乎忘记了运动的感觉。我每天都生活在疲劳和困倦中。每天上午九点我才挣扎着起床，晚饭 后看着电视，五分钟之内就会打瞌睡。我父亲当年的生活状态也是这样，所以我并没觉得这样有什么不妥。我以为精力旺盛是孩子和青年人的专利，因为我的精力是 从20多岁时开始下降的。
戒烟后不久，我的肺病和咳嗽症状都消失了，哮喘和支气管炎也不再发作。与此同时，我还体验到了另一种神奇的变化：我每天早晨七点钟起床，感觉精力 充沛，浑身充满了活力，甚至希望能出门跑跑步或是游游泳。48岁的时候，我连一步都跑不动，游泳更不用提，能称得上锻炼的活动只有保龄球和高尔夫，而且打 高尔夫的时候还得坐在电动车上。69岁的时候，我每天运动半个小时，还不包括游泳的时间。精力旺盛的感觉非常好，让我的生活充实了很多。
问题在于当你戒烟之后，这些变化也不是一夜间发生的，而是需要时间——虽然远远没有你吸烟的时间那么长。如果你使用的是意志力戒烟法，或许在健康或经济状况方面的好转，会完全被戒烟法导致的沮丧情绪抵消掉。
不幸的是，我无法瞬间让你体会到戒烟三个星期后的感觉。但是你可以！只要相信我的话，那么你要做的就只有：动用你的想象力！