①原地跑：紧实大腿肌肉； ②上楼梯 ：瘦小腿、大腿、臀； ③步行，瘦腿、瘦腰 ；④跳绳，瘦大腿、瘦小腿； ⑤晨操，瘦全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）； ⑥喝水：瘦全身，（非高热量饮料，每天至少喝1升水，且以慢慢饮入为佳）。