每月增多少磅? 要暴食? 要先把自己吃肥才能变壮吗？首先, 增磅不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，要不然， 把自己增成多拉A梦的身形就会后悔了。
过程中间少不免会增点脂肪和水分，所以一般男性如果训练及饮食有效的话，每月增到2~3磅已经是不错了，因为健美高手每月也只能增加到约1~2磅的纯肌肉。
如果你还是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，体重狂增的增磅方式，增的应该主要是脂肪，而且你好有可能还是停留在很旧式的健身思想维。所以, 月增十磅八磅是不需要的, 更加不可暴食, 而且因为增磅而变肥都不是必然的。