对于那些想断食的朋友们 可以先从半日断食开始

半日断食法是谁都可以轻易实践的，完全没有危险性。接下来 就半日断食进行说名。

现在人不需要吃早餐 因为对于现代人来说，已经成为不必要的一餐。农耕时代的人，都是太阳下山时就要吃晚餐，一旦天黑了就要去睡觉，等第二天太阳一出来，就立刻起床下田去工作，之后再吃早餐。

但现代人主要以在公司上班为主，通常晚餐时间都很晚，睡眠时间也经常不足，在这种生活习惯下，起床后当然不会有什么食欲。如果每天起床后到吃早餐前都要先工作或运动一个小时的话，就另当别论。

否则，一起床就将食物灌进原本还在睡眠状态的肠胃里，绝对不会有益身体健康。

一旦这些食物进入肠胃里，肠胃为了消化这些食物，只好把血液集中过来，使得大脑和驱赶肌肉里的血液量变少，引发想睡觉，提不起精神，身体疲倦等状况。

所以，没有食欲的人就不好吃早餐，是很重要的一件事情，因为这代表本能在说，我不想吃东西，当然就没有必要非吃不可，因为本能就是一种生命力，自然治愈力。

上面所说得这么多 就是半日断食 从早餐断起

那么早餐断食以后就要进行午餐，经过前一天晚上到中午的空腹，午餐需要吃什么很重要，实行不吃早餐的半日断食法，午餐就等于是断食结束后的复食第一餐，不要因为早餐没吃，午餐就要大吃特吃，这一点一定好记住，除了吃一些清淡 好消化的 谷物或者易被消化的食物，但是绝对不要吃超过八分饱。

早餐不吃，午餐清淡，晚餐要吃什么？

只要谨守一天的食物摄取量比例，即谷物、蔬菜与动物性食品的比例为6：3：1那么在刻意控制早餐和午餐的饮食之后，基本上晚餐要吃什么都可以。

下面 对于刚开始断食 附张经过楼主改动的食谱。

早餐：不吃，或者有喝茶习惯的可以保持，一般鲜榨果汁对于现代人的生活节奏早晨会来不及，如果有时间的可以做苹果红萝卜果汁，或者1-2杯生姜红茶。（在最后我会说明怎么做）
午餐：不要吃很难消化的，或者清淡即可，可以先喝汤，再吃饭，细细品尝。
晚餐：可以喝些酒 吃些肉 没有特殊饭局的话可以按照平常的生活习惯来吃。
如果白天觉得肚子饿，或觉得口渴，可以适量的喝一点生姜红茶。

这是锻炼半日断食的一日菜单。

不过既然要吃东西，如果能吃一些有助于排出体内废物的食物，当然更好。所以不妨将白米改成糙米，再加上谷子、小米、小麦、燕麦等五谷杂粮一起食用，将会更理想。