周六：游泳30分钟，瑜伽一套
周日：仰卧起坐100，俯卧撑30，平板支撑，深蹲+哑铃100，肌肉撕裂者。踏步35分钟
周一：休息
周二：跑步50分钟5.8公里，器械5个三组
周三：游泳40分钟，快走30分钟
周四：仰卧起坐100，俯卧撑50，深蹲70
周五：游泳20分钟，肌肉撕裂者，瑜伽
周六：跑步40分钟6公里
周日：游泳20分钟
备注：身高160，体重48公斤。孩子妈主要没时间，运动见缝插针