之前有练过7周，休息了一个星期后就没练了，这次有人陪我练，比较好练下去，人们都说对膝盖有害，这个确实有的，13周第2天最后跳全蹲的时候，感觉左脚膝盖想要爆想要裂的感觉，现在蹲着起来的时候左脚膝盖会很酸有点痛，效果的话肯定有的，本人175练之前碰不到框，9周的是四个手指可以扳一下框，但是抓不住框，有利有弊，大家衡量好，膝盖对打球很重要。供新手观看