头发的健康生长离不开营养物质的供应，但是合理的饮食却可以让你吃出一头乌黑亮泽的秀发。当然，头发的生长速度也是个重要的因素，那到底吃哪些食物对头发比较好处呢？
1、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的维生素H、维生素B，对头发和头皮的健康都是非常有好处的。如果人体缺少维生素H，头发就会变少，当然朋友们也没有必要过多的额外补充，富含维生素H的食物还有花生、杏仁、三文鱼等等。
2、猪脊肉
很多人不喜欢吃肉，担心自己会长胖，其实很多时候稍微吃一点肉，对自己并没有太大的坏处。美味可口的猪脊肉中含有丰富的B族维生素——叶酸、维生素B6和维生素B12，这些维生素参与红细胞的生成，而这样就可以为人体的细胞输送营养和氧分，从而促进头发的生长。
3、菠菜
菠菜对我们来说，应该并不是很陌生，其实菠菜对身体有很多的好处，菠菜中含有丰富的铁元素，有助于血红细胞对氧元素的运输，另外菠菜中含有的叶酸能够帮助血红细胞的生成，对头发的生长有很大的好处。
4、小扁豆
小扁豆，跟豆腐、大豆、淀粉豆、黑烟碗豆，都是铁元素丰富的素食蛋白。蛋白质是所有细胞生长所必需的，包括头发细胞。并且头发的主要成分是角蛋白，如果角蛋白的蛋白质供应不足，头发生长就会变得十分缓慢，变得脆弱，从而出现脱发的情况。
5、灯笼椒
灯笼椒，其实就我们平时所说的菜椒，富含丰富的维生素C，维生素C能促进非血红素铁的吸收，保证血红细胞中有充足铁元素运输氧分至毛囊，而毛囊是决定头发能够健康生长的基础，从而影响着的头发的生长。
以上就是为朋友们介绍了5种对头发有好处的食物，大家在平时的生活中可以多吃一些，预防脱发的发生。