生活不能等待别人来安排，要自已去争取和奋斗；而不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场。有了这样的认识，你就会珍重生活，而不会玩世不恭；同时，也会给人自身注入一种强大的内在力量。——改变自己从现在立刻马上开始！
请不要问我要任何视频，要不就百度，要不就优酷？楼主只是自己喜欢跳郑多燕操，但并非郑多燕公司的人，无法提供正版视频。如果连上网找视频的时间和精力都没有，就不用减肥了，因为减肥更浪费时间和精力。

你每次运动后20分钟后开始消耗你吃进去的糖原（食物），30分钟后会开始燃烧你的脂肪，每次心率达130下以上，每天消耗500大卡，坚持一周能减一磅（0.9斤）脂肪。某一天没做到，那是不可能瘦的。比如：一天当中吃的食物是1200大卡的话，活动消耗要超过1200+500大卡以上才减肥。
你喜欢的能坚持的就是最好的项目。换不换是你自己的感觉问题，楼楼就靠一套小红也能降下差不多50斤来。这个是看你的力量，和专注度。你光比划哪一套都没用。

确实不知道跳什么，体能又差的请先从小灰开始跳，慢慢加。想减全身和腰腹的跳小红+垫上操，每天必跳，坚持三个月以上。
如果你在过去的6个月都没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽（30分钟）。运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。

郑多燕操如果组合：（以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。）
热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操（在运动前热身，运动后拉伸。MC期间也同样可以做，不要给自己找借口不运动，这对谁也没好处。）
瘦全身：小灰+垫上操；小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2；（大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有可能体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前，是不可能减某个部位的。）
瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腿和臀部：任何一套+

有人看嘛。

费好大力打没人看

脂肪是一但生成就不会消失的细胞，所以如果你让自己越来越胖，那也就是说你只能胖下去，不可能有一天会瘦下来。除非生病或者不吃不喝等待死亡。唯一能控制脂肪生长的方法只有少吃和消耗。
PS:有人提醒我说脂肪不是细胞。呵呵。。。好吧，我不是学生物的，所以我不知道叫什么。上面的文字不是我写的，只是在网上搬过来的。我不是大神，本人小学没毕业，如果你觉得我的说有问题，请原谅，你大可不必看我发的资料。谢谢各位。

我就每天做一套小红帽。。。。。。

关于呼吸：很多人在跳操的时候会不知如果呼吸，也会觉得跳不到半套就累的想死。
这都是因为呼吸不对，让你的身体无法正常工作了，我们平时就要多练习深呼吸，在做动作的时候用力里吸，放松时呼。如果细心的人看郑多燕操就会发现边上的学员有教你怎么呼吸，有些动作是下吸，上呼，或者相反。这就是都动作用力的方向。

很多人问，我是不是要买哑铃？是不是要买垫子？是不是要买大球？是不是要买运动内衣？。。。。。。
我的回复是：你是不是要减肥？你是不是能坚持跳一辈子？你是不是想瘦到S码？
如果是，那就买吧？有钱的买的越多越好，比如跑步机，比如运动器械，比如健身卡。
如果你像我一样，没钱，但又想瘦，那就算了，我的哑铃是矿泉水瓶，我刚开始也没有垫子，只是在床上跳垫上操的，但也从120多斤瘦下百来了。后来有朋友送了瑜伽垫和大球，但也只是瘦了10斤不到。
工具重要吗？当然重要，但更重要的是你的心。如果你买了一大堆工具根本不用，买来如用，家里宽还是钱太多？能让你减肥的不是什么工具，而是你自己。

郑多燕视频里的是0.75KG一只手，如果你手力更大的当然可以大到1KG一只手。

0.6-0.8CM都可以，如果你的尾椎骨会痛的表示太薄了，不适合你，可以在跳的时候加个毛巾垫在屁股下面。

这个要汗 一下，如果你有钱买吧？她的地毯。没钱的又何必追求，普通的瑜伽垫足以。

买吧，买来就放到明年你也跳不了。
大球操是很需要体能的，光举着个球就需要很大的力量，我个人跳了两年操，再来跳都还想死的感觉。所以，没有体能和场地的人就不要买了，因为不会因为买个大球放家里就会瘦下20斤来。

这个要因人而异，我个人身高是155，所以用的是55CM的大球，如果你比我更高，那手一定比我更长，就需要更大的球，当然也更重。

是的，不穿就等着胸下垂吧？做任何运动久的都要穿着运动。除非你三天打鱼两天晒网，那就没必要了。不想下垂就一定要穿，不管做任何运动都要穿。我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。
另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。女性最好（注意是最好，但没有当然也不会死人。）穿上专业的运动内衣（不要叫楼主推荐，因为楼主没人给回扣，干吗要推荐，没事找事做），运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它