捏脊不仅适于儿童，也适于成人，可有效调理胃肠功能，促进消化吸收，治疗失眠，特别适合消化功能不好且有失眠的人。可于每晚睡前，捏3~5遍，以皮肤微微发红为度。捏脊方向自下而上，在捏最后一次时，常常捏三下，向上提一下，称“捏三提一”，以加强刺激量。