菠菜虽然含铁量高,但吸收率极低.

建议用动物性食物来补充,如动物肝脏,牛羊肉,乌鸡,鳝鱼。
每天建议一杯牛奶,一个鸡蛋.

选择一些高蛋白的食物,鸡肉,鱼肉,虾,大豆等.
及时补充维生素c,多吃蔬菜和水果了.
少吃散气的食物，如薄荷，大蒜，海藻，白酒，生萝卜，菊花茶。