徒手健身很多年了，但热身一直没有引起我的重视，直到最近手腕严重受伤才让我开始重视这个问题，然后我开始审视回忆之前的锻炼经历，才发现了热身的重要性，不谈理论只说说我的个人感受吧。在高三那年当了一年体育生，主项是体操，经历了那一年之后，不管是力量还是身体纬度都得到了很大提升，在那之后的很多年里我的体能提升再也没能达到当年的效率。我曾试过很多锻炼方式，调整动作难度，改变训练组数次数都达不到当年进步的速度，特别让我疑惑的一点是，回想当年的训练，教练的训练方式似乎没有什么规律可循，可能今天练完让你做几组俯卧撑，隔几天让你做几组悬垂举腿，完全没有规律可寻，强度也没有我现在的大，但我确实在进步，这是让我疑惑的第一点。另外，现在基本每隔一天我会在下课后进行一次体能锻炼，但我感受时常很不好，不知各位有没有这种感受，不管是俯卧撑还是引体做起来都会觉得很难受，觉得身体很重，肌肉很紧，一般的俯卧撑做完二十几个就会觉得无力，再勉强可能就会受伤，在这之后我会去竞技啦啦队训练，练完啦啦后我会感到一些疲惫，但这个时候我可以一口气做一百个宽距俯卧撑，而且与之前不同的是在快无力时靠毅力还可以在继续下去的，而且不会受伤，这是让我疑惑的第二点。这时回想高三那时我才发现问题的所在，当时的训练流程大致是，中速跑几公里耗时十多分钟，然后是拉伸，然后是一些诸如五十米高抬腿，交叉步之类的热身，之后是长跑和短跑训练，力量训练总在最后，这是我才发现在经历了前面近两个小时的锻炼后我的身体已经完全“热”起来了，神经兴奋性也很高，虽然有些累但我去可以更轻松的完成力量训练的项目，并且效果很好，然后在回想之前的跆拳道和小学几年的田竞训练，发现流程都跟我高三的训练流程极为相似，力量，爆发力的训练都在最后，跟着这些教练训练我都能感受到进步，而当我独自锻炼时效果却不尽人意，即使我十分努力，即使我安排了了每天的训练流程。因为我忽略了热身，者说我的热身还远远不够，两三圈的跑步加一些简单的拉伸完全达不到热身的效果，我的身体还是“冷”的，我的神经还不够兴奋，我没有什么专业建议，只是根据实际体会，觉得大家在进行自己安排的锻炼流程之前，先对所要练的部位进行一些低强度的训练，不要害怕会消耗能量，些许的疲劳感不但不会会影响后续的练习，还会使你感觉更好，希望我的一点经历能对大家有些帮助。