一直想发个贴子说说自己的减肥方法却一直拖着，今天就好好说说吧！

楼主汉子一枚。个子矮168，大一进来的体重146，典型的穷挫矮土肥圆。其实父母姐姐都不胖，没什么肥胖基因，主要是高二高三两年胡吃海喝吃夜宵硬把体重撑起来的。来到大学，吃的或许没有家里面好，从大一开始到大二上学期大概一年多的样子，体重自然而然下降到136的样子，但是从大二上学期开始到今年上半年四月份我的体重依旧在136，也就基本可以说，我的体重不会在自然而然下降了。对这个身高的人来说，没有肌肉，136的体重依旧是个大胖子，脸上肉特多，腿粗穿不了牛仔裤，还有小肚子。当然从今年上半年四月份刻意减肥开始，这一切就改变了

刚开始减肥去了减肥吧，看了那些恐怖的方法，我不敢效仿，身子是自己的，饿四五十天不会饿死，但是四十多岁的时候你的胃痛会让你痛不欲生，建议通过绝食减肥的人或者过午不食可以看看胃痛的人的反应，或许有可能打消自己的计划吧

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我的减肥方法很简单。运动为主，不饿肚子的晚餐节食为辅。说到运动，很多人都说运动没用，尤其是一些女生，总是说运动没用，人的身体构造是一样的，运动减肥是科学的减肥方法，怎么会没用？没用只能说你方法不对。我运动是以跑步为主的，慢跑至少30分钟，有时候四十分钟，基本是10-14圈，再快走几圈，反正一定要达到40分钟，刚开始跑不动没关系，慢慢增加，从达到30分钟开始就可以说你的减肥开始了。

我只说自己的方法。大家在学校尝试运动减肥的很多都是跑步，我也大概说说。跑步的时间特别重要，有些女生总是说跑步没用，请问，你跑了多久？速度如何？跑个五六圈七八圈二十来分钟肯定没用。人的新陈代谢是有规律的，有氧运动首先消耗的是糖原，其次是脂肪。糖原消耗完大概要30分钟，也就是顺过了30分钟才会消耗脂肪，所以有氧运动时间越长减肥效果越好，这也是你们运动没有效果的原因，时间太少，我四月初开始就可以坚持三十分钟以上了，跑步10来圈加快走可以达到40分钟，坚持了两个月。跑完了走完了我还继续做局部运动，压腿深蹲俯卧撑之类的，大概会在运动场呆一个小时。后面那些局部运动只是为了塑型，没有减肥效果，主要是40分钟的有氧运动消耗脂肪。

136还叫胖啊

再说说辅助的节食吧，其实跑步如果能持续1个小时节食可有可无，不爆食就行，只是我的跑步达不到1个小时，所以我还是在减肥期间节食了。这个节食我只针对晚上，并且不会饿肚子。中餐早餐正常吃，也可以吃瘦肉，但是中餐不要太油腻，不要刻意吃很多。减肥的第一个月晚餐我基本是以苹果或者绿豆粥代替，第二个月我就慢慢恢复了吃饭，间歇性吃苹果或者喝粥，但是不会饿肚子，我是饿了就吃苹果，吃饱为止，绝不能因为减肥饿肚子，还是那句话，饿不死，但是你的胃会坏，以后在床上打滚就有的受了

运动两个月，晚餐节食一个月，体重就到了116，刻意减肥两个月，20斤肥肉妥妥的没了。现在一日三餐正常，只是不吃夜宵。七点之后基本不吃东西。当然了即使体重减下来我还是天天跑步，当成了一种乐趣，到今年11月份天冷了才停的，我的体重从6月份到现在一直是116，5月份晚上恢复饮食没有反弹，暑假回去两个月不运动不节食没反弹，11月份开始天气变冷不运动不节食不反弹，相信我也应该胖不起来了

我是来顶贴的小伙伴

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其实运动减肥是王道，他加快了你的新陈代谢，新陈代谢的快慢是决定你是否变胖的根本。有的人怎么吃都长不胖就是因为他新陈代谢快，吃一点就胖就是因为你新陈代谢慢。运动能加快你的新陈代谢，能锻炼身体，怎么说运动都应该比其他方法好，想减肥的孩子们，努力运动吧

千万不要说运动没用，你的运动时间不够而已。央视有个节目叫什么超级减肥王还是什么，那些超级大胖子通过运动节食瘦下来了，他们也没饿肚子。当然他们运动不是跑步，大胖子不适合跑步，但是终归都是运动为主。

不管是136还是146。对没有肌肉168的男生来说都是胖子，脸上有肉，有小肚子，腿粗，不过现在减下来就好了。没什么局部减肥方法，减都是整体减得，我的脸也瘦了，当然不会是那种瓜子脸，但是赘肉不多了。不说了，胖子们加油吧！！