素食者补充的零食 葡萄干 杏仁 南瓜子仁 香瓜子仁 黑芝麻 核桃

吃素的话要摄取维生素矿物质和微量元素需要吃很多不同的食物，我知道国珍松花粉含有200多种营养素，正好符合人体需要，健康又有效，完全吃食物是满足不了人体需求的，适当补充一下营养非常重要哦。如果需要的话可以联系我，我的微信是kwx718718.空间有资料。

每天的饮食想不摄入都很难的，任何素食都好友微量元素的啊。

超高铁素食：（每百克含量）
苔菜(干)[苔条，条浒苔] 283.7 毫克
普中红蘑(干) 235.1 毫克
珍珠白蘑(干) 189.8 毫克
香杏片口蘑(干) 137.5 毫克
香杏丁蘑(干，大) 113.2 毫克
木耳(干)[黑木耳，云耳] 97.4 毫克
松蘑(干)[松口蘑，松茸] 86 毫克
发菜(干)[仙菜] 85.2 毫克
姜(干) 85 毫克
菊花[怀菊花] 78 毫克
苜蓿籽[紫苜蓿籽] 59.5 毫克
紫菜(干) 54.9 毫克
蘑菇(干) 51.3 毫克
芝麻酱 50.3 毫克
桑葚(干) 42.5 毫克
青稞 40.7 毫克
芥菜干 39.3 毫克
五香粉 34.4 毫克
红花 29.1 毫克
藿香叶(鲜)[兜娄婆香] 28.5 毫克
红茶 28.1 毫克
百里香 27.9 毫克
南瓜粉 27.8 毫克
菠菜(脱水) 25.9 毫克
车前子(鲜)[车轮菜] 25.3 毫克
石榴花茶 24.2 毫克
甲级龙井 23.7 毫克
蕨菜(脱水) 23.7 毫克
豆腐干(小香干) 23.3 毫克
芝麻籽(黑) 22.7 毫克
香菜(脱水) 22.3 毫克
大玻璃草叶[大车前] 21.9 毫克
超高锌素食：（每百克含量）
小麦胚粉 23.4 毫克
蕨菜(脱水) 18.11 毫克
山核桃(熟)[小核桃] 12.59 毫克
芝麻南糖 10.26 毫克
糌粑(稞麦熟品) 9.55 毫克
口蘑(白蘑) 9.04 毫克
松子(生) 9.02 毫克
香菇(干)[香蕈，冬菇] 8.57 毫克
辣椒(红，尖，干) 8.21 毫克

超高维生素C素食：
刺梨[茨梨，木梨子] 2585 毫克
酸枣 900 毫克
柿叶茶 866 毫克
甜椒(脱水) 846 毫克
决明(鲜) 264 毫克
枣(鲜) 243 毫克
沙棘 204 毫克

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