提起“腹肌”二字，可能大家想到的都是男士身上大块的肌肉。但其实女生也可以练成很美的川字型腹肌哦。
川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下提供一些有效训练腹肌的方法，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。
自行车仰卧起坐：30秒
“铲”式：30秒
侧边交替：30秒
弯角处理：30秒
抬臀瘦腿：30秒
抬腿收腹：30秒
”V“字收腹：30秒
侧边收腹：30秒
剪刀：30秒
手腿交叉收腹：30秒
坚持下来这套动作，我保证你离马甲线已经不远
