诚心求教增肌增重健身计划，大神请。
本人新手上路诚心求教，作为回报我可以买你店里的器械和药剂，只要能帮到我的。
本人170cm，体重52-53kg,现年25，属于精瘦型，骨架比较小，怎么吃都不胖，挺苦恼的。
有健身意向，需要增重，增肌，练胳膊纬度，胸肌，腹肌。
因为工作问题没办法保证每天去健身房，所以准备自己买器械。
至于怎么吃，吃什么，怎么练，练什么，应该都买些什么器械完全不懂。求一份详尽的健身指导计划。
在这里真心谢谢大神们了。