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健身吧 关注：3,441,126贴子：27,892,276

大家好。我是个体弱的人。.我定了一套健身方案..大家来看看好不好.

只看楼主收藏回复

  由于吸烟过度..又缺乏锻炼..现在我人象个吸大烟的.所以..我决定锻炼下身体..目前的目标是这样的。 .
  每天做.俯卧撑20个.仰卧起座20个.左右举哑铃加起来100下.还有个就是用手放桌子上。.然后漏出个拳头..握住压力..上下动的。加握力的那个。.左右加起来40个..深蹲20下..

以上为一周..做完休息5分钟..每天做3组...大家觉得现在阶段的我这样的方案可以么。.
1楼2008-03-30 19:05回复
    不好意思刚来 刚看到你的帖子 
    1，俯卧撑 和仰卧起坐的数量少了！~~加到100 男人吗！对自己狠点 分组做 不是让你一次性做 
    2，举哑铃的动作对肩关节有损伤 换成哑铃推举 
    3，楼主说的放在桌子上的加握力那个 应该是哑铃腕弯举 联手腕和前臂的 建议用轻重量多次数 每组15+的 
    4，一个动做做完在做另一个 有利于肌肉集中充血
    IP属地:安徽2楼2008-03-30 20:11
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      尽量把烟戒了 吸烟会严重的降低你训练效
      IP属地:安徽3楼2008-03-30 20:11
      回复
        • 61.130.4.*
        愚蠢
        4楼2008-03-30 21:35
        回复
          • 121.227.59.*
          哑铃推举是不是窝平.向上推?那效果是不是功能俯卧撑一样的?
          饮食方面需要什么注意没?我是楼主
          5楼2008-04-01 12:02
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            健美的话不饮酒，不吸烟
            饮食嘛，最紧要是补充蛋白质，多吃有益的食物，像街边的烧烤啊、平时的零食啊最好少吃，有条件的话，练之前要吃，练之后也要吃，时间间隔不用说了吧

            卧推和俯卧撑的作用基本一样，都是主练胸，但有人要做俯卧撑才能练胸，有人要做卧推才能练胸，个人不同，自己的情况自己了解

            其它的2楼都说了，有空多看看精品贴
            6楼2008-04-01 12:08
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              骑士说了 不会在贴吧 发表观点了 
              小人很多 他很郁闷
              7楼2008-04-01 12:10
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                小人，像四楼吗？
                只留下蠢才两个字，什么意思啊
                8楼2008-04-01 12:13
                回复
                  就向百度无法杜绝广告一样 吧主也无法杜绝小人的出现 
                  希望以后有比骑士更专业的人来回答问题的时候请小人门管住你们的嘴 
                  6
                  9楼2008-04-01 12:15
                  回复
                    • 121.227.59.*
                    复肌最快出现的方法是什么?要那种7块复肌的~~~..我肚子上肉好多啊- -
                    我楼主.在这里先谢谢大家帮忙。..

                    戒烟我觉得不怎么可能了- -会不会印象到肌肉出现速度?或质量?
                    10楼2008-04-01 12:58
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                      绝对会影响到，你一边健身一边抽烟，那你等于没练

                      你肚子肉多，应该先减肥的好吧，健身是练肌肉的，对减肥肉效果不
                      11楼2008-04-01 13:05
                      回复
                        • 121.227.59.*
                        蛋白质多的食物有那些?可以告诉我下么?
                        13楼2008-04-01 13:11
                        回复
                          虾，蛋，鱼等
                          或者你可以买什么蛋白质粉啊
                          又或者，你可以去健美知识吧，里面有教你怎么吃

                          健身吧、健美吧、健美知识吧，健身爱好者的三大吧啊，每个吧都去看看精品贴，就不用问人啦
                          15楼2008-04-01 13:13
                          回复

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