俗话说水往低处流，人往高出走，我们的健身训练自然也是要越走越高，经常为自己充电提升的自己的训练水平还是必须的，正所谓选择大于努力，健身需要方法，方向错了停止就是前进，今天为你带来适合各个阶段训练水平提升的方法，帮你健身路上少走弯路，一起来看看吧！
1）初练者提升的训练法则
1.1）渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
1.2）多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
1.3）迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
1.4）孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

2）中级者提升的训练法则
2.1）优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。
2.2）金字塔法则：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。
2.3）分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。

3）高级者提升的训练法则
3.1）大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
3.2）超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。
3.3）复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
3.4）综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。