运动被吹得神乎其神，包治百病。抑郁了去跑跑，记忆力减退了去跑跑，得了阿尔茨海默症、帕金森综合症也要去跑跑。但是我们并不了解跑步时，我们的身体和大脑究竟发生了怎样的变化，有没有科学知识可以解开这样的问题。
大多数人知道锻炼对身体的影响，比如强健肌肉、增强耐力，也知道经常锻炼会让爬楼梯会变得更加easy。但要说到锻炼对大脑和情绪的影响，恐怕关系没那么显而易见。讲到这里，聊聊“释放内啡肽”对我们的疑问解答很关键。
到底是什么让我们运动时心情愉悦
锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。
与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？科学家McGovern有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样。
快乐感不是你跑的越多，就获得越多，而是在于跑步的时间
既然知道了运动使我们快乐的原因，接下来最重要的是，我们如何能在最佳的时刻触发这种快乐，并让它持久。宾夕法尼亚大学的研究有一个这样的实验，将人分为三组，第一组人有长久的运动习惯，但是测试当天并未运动，第二组从来没有运动的习惯，第三组是在当天早晨刚运动完。结果出来，不运动的人在记忆力测试中表现最差，而第一组和第三组人相比，第三组测试结果最好。
畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”，书中说道，想要健康，想要快乐，就不要像运动员那样体力透支，相反，往往只要20分钟的运动，就可以让你收获良多。长期不运动的人，一旦开始运动，这最初的20分钟就能对你的生活，身体，免疫力起到至关重要的作用。
放轻松，每天练个20分钟就能收获满满的快乐。

从图中可以看出，步行20分钟后大脑的状态要远远活跃于静坐时大脑的状态
运动起来容易，坚持下去难
你也许会说，定期运动，或者每天运动，总是说起来容易，做起来难。但事实是，一旦你习惯每天运动，习惯会迫使你一直坚持下去。按照Charles Duhigg《习惯的力量》书中的说法，每天运动不仅会让你感到快乐，也会影响你生活中的其他细节。比如让你精力充沛，从而工作效率更高、获得更大的快乐。
如果你决定开始运动了，有一些建议可以让你更好的坚持下去：
1、睡觉前，把你的运动服放在闹钟或手机旁边；
2、下载一个运动类APP，每次记录下自己的运动情况，这样有助于养成习惯；
3、不要好高骛远，刚开始给自己定个小目标，比如一周运动3次，每天5-10分钟，没有难度才容易坚持下来。
你大脑中的BDNF蛋白质就像是你心情的增强剂。总的来说，如果你之前是个阿宅，基本不运动，一旦你开始运动，BDNF和内啡肽带给你的快乐就是最大的。
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