今天翻墙看了一篇关于力量举两种硬拉分析的文章，写的真好，举得例子也十分贴切，我简单总结总结其中精华有意义的部分供大家借鉴：
1，相扑硬拉的价值：
A，做功距离短。这个问题不用再多做解释，相扑硬拉配合手长腿长的力量举运动员简直是破纪录的天作之合。
B，注意力更集中。因为做功距离短所导致的在杠铃离地后，不需要消耗过长时间的关注度，注意力会更加集中。
2，传统硬拉的价值：
A，离地更加轻松。与浅蹲姿势有关，你的浅蹲水平肯定远超出你的全蹲水平，所以传统硬拉离地会更加轻松。
3，相扑硬拉的误解：
A，避免保持高臀位。主要针对手短的相扑拉运动员，因为其需要沉髋向下进而所短竖直方向上的做功距离，如果臀位较高，上半身前倾反而增大了脊柱在竖直方向上的做功距离。

B，相扑拉需要训练的肌肉。很多人认为应当专注脊柱的训练，但脊柱因为已经保持竖直，所以其周围的肌肉只有静态发力，这个力并非是带动杠铃离开地面的力，你更应该关注腿部的力量练习。
C，不是所有人都适合相扑拉。相比背部来讲腿部更短的人不适合相扑拉，话句话说就是腰身长，腿短的人。因为这需要让你处于一个很低的臀位进行相扑拉，让本身就难离开地面的动作变得更加困难。原因很好理解，臀位过低即变成近乎于深蹲全蹲姿势，那时候即便你在竖直向上的阶段省掉了不少做功距离，你的腿部也需要消耗更多的力量才能让杠铃离地。
4，传统硬拉的误解：
A，并非所有手短的人都不适合传统拉。如下面俩图所示，如果你的手真短到上半身需要极大向前倾时，那么你真的不能使用传统硬拉，因为参见接下来的图片，你会明白一个最简单的道理：哪种拧扳手的方式会让你更加轻松呢？


B，传统硬拉需要训练的肌肉。很多人认为传统硬拉需要多训练髋部肌肉或腿部肌肉，因为其锁定阶段往往很困难，进而有传统拉容易启动，不好锁定，相扑拉正好相反的观点。但事实却完全不是你所想的那样，试想一下当你使用传统拉，杠铃接近锁定时，你的臀部更靠近杠铃，膝盖打开的角度也越来越大，因此无论如何分析这都不会是一个不容易锁定髋部的身体发力状态。那么为何还会出现这种情况呢？答案在于你的背部姿势上，无论你是用龟背拉还是原背拉，由于这种独特的姿势需要让脊柱在竖直向上的空间内进行更多做功，加之传统拉距离更长所带来的注意力容易涣散，便会使你在锁定阶段出现极为困难的现象。所以为了解决这个问题，你便需要加强对脊柱肌肉的练习，让他可以在长时间的静态发力中保持活跃，腿部力量练习则需要排在第二位。
C，原背技术的价值。如图所示，原背技术可以让你的做功距离缩短，当然这肯定是无法与相扑拉相对比的。这里你需要注意，原背圆的是上背部，不是腰更不是下背部。所以不要为自己的乌龟拉找借口进而粉饰的冠冕堂皇。圆背技术更不是缩脖子，是一种极难掌握的力量举技术，83KGIPF硬拉世界纪录保持者使用的便是这种姿势，你同样会发现他在锁定阶段极为困难。