早上正常吃早点
午餐吃点清淡的米饭肉类
过午坚决不吃任何东西
每天40分钟左右的骑单车或者跑步（因为白天上班没时间，只能换到晚上）
偶尔踢踢足球
大概坚持多久出效果
（求能够在家做的有氧运动有哪些）？
（我最好在什么时候可以开始锻炼肌肉）？
（我必须切记一些什么千万不能吃或者做的事）？
本人南方人个头不高170 体重150 肉比较硬。万分感谢！