在什么都还没做之前，就让自己感觉良好，用以抚慰对于现实严重不满的心灵，但等感觉好了一点之后，得到满足的意志力就会消失，然后就不想改变了，退回到发誓之前的状态。

自制的障碍：虚假的希望、进步的错觉、及时享乐、情绪的突袭、自我补偿、意志力薄弱带来的恐惧感

我们拖延和纵容自己的所有原因，都是借口在作怪，一个荒诞的理由就可以改变你三天三夜做出来的计划，让你重新变成一个什么都不想做的懒人。

在生活中，人们最容易产生上行假设。他们常常会设想事情本来可以做得更好一些，现在却出现了不能接受的结果。“我真没用！”情绪顿时低落下来，从而变得消极和悲观。
所以，要解决这个问题，我们就应该多进行下行假设，可以设想：事情要是做得稍微差一点那就糟了。在面对难度很大的问题时，下行假设能够帮助我们疏导糟糕的心情，维持身心的平衡，不至于因为突如其来的失败而情绪失控。

真棒

偶尔休息一下可以，但是休息太长时间就会打破你已有的习惯，使你失去对工作的兴趣。

重新回忆一下自己的初衷和计划，想想自己为何开始这一切：“当时我是多么兴奋和积极呀！我最初的理由现在听起来还真实吗？”如果你的答案是肯定的，我想你一定能再次找到继续前进的能量，依靠要实现这一目标的强大动力，将现在的消极情绪一扫而空。

其实不需要考虑这么多啊，真正下定决心的时候你只需要认真做好当下该做的事就好了，想这么多只是因为你太闲了，时间都用来感慨“啊啊啊我又懒了拖延症又犯了我为什么这么没效率”上了，学霸你没必要搞得神经这么紧张啊，和你比起来我这种懒B就是在养老

在任何时刻，当你感到拖延的恶习正悄悄地向你靠近，或迅速地缠上你，使你动弹不得之际，你需要用“立刻行动”这四个字来提醒自己。

知乎上看见动机在杭州老师的一篇回答，观点值得玩味：
内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。
说到这儿，我又要劝大家放弃治疗了。告诉自己，自己只是一个凡人，了解自己意志力的限度，接纳自己的不足，爱自己，是你重新积聚正能量的不二法门。因为说到底，能把我们从拖延症中拯救出来的，还得靠爱啊。
或许是时候放弃治疗了吧