敢跑，才酷。

　　生活就像是有障碍和挑战所组成的.要克服这个过程.

　　如果你精通parkour, 那你的人生就会得到更多的东西.

顶

　　根据阴阳说, Parkour是有两种形态的　　首先, 流畅和利落的动作就是"阴"
　　第二, 冲击性的动作是"阳"
　　你一定要找到适合自己的平衡点.

　　生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实：危险绝不会消失。风险无处不在，而我们无处可逃。但我们可以学着去正确地控制危险，并把它减到最小。因此Parkour所存在的危险性相当大，而所有的Traceur在参与这项运动之前一定要先经过专业的训练。专业的训练意味着最重要的不是去练习，而是去理解这个运动到底是关于什么的，同时理解这不关于什么。不是为了一个漂亮的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋顶上跑来跑去或是其他那些挑战死亡的特技，任何这样认为的人都完全误解了Parkour的本质。

　　无论你在城市，还是在乡村，这项运动要求你都要面对出现在你面前的障碍物，并“挑战它”。这就需要结合灵活性和控制性。运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。

无跑酷不兄弟

　　跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。

基本素质要求
　　1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
　　2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
　　4.其实最重要的是，勇气!每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
　　找到自信后，就可以出去实战了。

跑酷
　　跑酷 - 基本动作
　　跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
　　1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
　　2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
　　3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小
　　4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
　　5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式
　　6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
　　7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
　　8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法
　　9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
　　10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
　　11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
　　12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
　　13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
　　14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
　　15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
　　16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法
　　17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
　　18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法
　　19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
　　20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
　　21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
　　22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
　　23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
　　24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
　　25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
　　26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式
　　27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
　　28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
　　29：大飞侧滚翻(rolling)泄力技能
　　30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
　　31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动作
　　32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
　　33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
　　34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
　　35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速
　　36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳
　　37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻
　　38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼
　　切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

爆发力训练 PowerTrain
跑酷并不是凭借良好的身体素质一蹴而就的.基本的跑酷动作,一个普通的成年男子3-6个月就可以学会,但是要练得精通并形成自己的风格,那就是另外一回事儿了.并且心急吃不了热豆腐,安全科学的训练是很重要的.循序渐进的按照计划训练,多多总结和交流经验才是"捷径".
第3阶段：19-24周(爆发力训练)
技术动作：组合动作 落地前侧滚翻等(有条件加入原地空翻练习)
心肺耐力：匀速3000米慢跑 间歇训练3分钟
爆发力：提高专项爆发力和运动中的稳定性
19-24周训练时间表
训练内容:
1．心肺耐力：
有氧：匀速3000-4000米慢跑
无氧：间歇训练之--30米加速+15米全速+20米减速 循环2-3次 3组 组间休息2分钟
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2． 相对爆发力（总时间72-90分钟）
每组练习时间3-5分钟
练习时间：27-45分钟
组间休息时间：5分钟（不能超过这个休息时间）
总休息休息时间：45分钟
(文中视频即本部分体能训练内容)
动作组合1：快速肩前引俯卧撑+纵跳+反弓跳 每个动作标准完成5-10次 共3组
俯卧撑保持身体一条直线|纵跳保持落地背部收紧，空中身体一条直线|反弓跳保持空中胯部完全打开，膝盖完全伸直。
动作组合2：半蹲跳远+立定跳远+抱腿跳 每个动作标准完成5-10次 共3组
动作组合3：快速引体向上+连续双立臂上墙收腿（有能力再加单杆双立臂muscle up） 5-8个/组 3组
动作组合4：连续过障碍 连续3-4趟/组 3组
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3．技术动作100分钟(技术动作教程见参考资料链接)：
金刚定点 慢起手倒立 双金刚 落地前侧滚翻等 前空翻等

不懂跑酷的人认为跑酷是不可触及的阳光

. Parkour 不是流行的产物 , 而是心灵上的进化