花了老长的时间才在冥想中搞明白感觉来自哪里，念头来自哪里，那个喋喋不休的头脑内的小家伙又是怎么回事。剩下的就简单了，只是留心那个喋喋不休的小家伙就行了。我既不想停止它，又不谴责它，只是看它，时时注意它。心静了很多，当然要走的路还很长，既然已经找到了大脑的开关，它早晚会停止的，这点我不担心。
冥想时，尽量不要使用意志力，就是说不要定目标，因为冥想的本质是去除意志力，什么是意志力?就是欲求呗。心只用留意内在感觉，而忽视念头的内容。很多人留意的是念头的内容，于是就陷入心脑对话的陷阱里出不来了。比喻一下吧，否则不容易理解。记忆中的念头好比积雪，不要想着如何清除积雪，不用你清除的，因为观照好比阳光，积雪在阳光的照耀下会自动消融的。
