http://v.youku.com/v_show/id_XNzg0MTk5NTA4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNzg5Njk4MjY4.html?firsttime=209
以上两个是负重双杠臂屈伸80公斤做组4次和5次的视频，以前还有大斌健友广东大雄负重120公斤3个（宽握距支撑在两辆动感单车车座上）的视频，可惜找不到了。

第一个视频中的苏州面馆老板郁卫星参加2014.11.29日在香港举办的无装备卧推国际邀请赛（ipf），获得全场最佳运动员（MVP）称号。
郁卫星57岁，72公斤体重参加74公斤级大师二组比赛。三把重量分别为160、165、172.5，都成功举起。第三把172.5公斤的成绩已经超过亚洲力量举联合会74公斤级170公斤的亚洲记录（该记录由世界冠军台湾黄龙兴保持）。郁卫星推172.5时非常平顺，还有余力，具备破无装备卧推74级别180公斤世界记录的水平。
国际力量举联合会无装备卧推部分规则：
卧推举违规动作
1. (红色)
* 杠轴未能下降到胸口或落在腹部。
2. (蓝色)
* 试举时两臂有夸张或过度的伸展不均的情况。
* 在上推过程中，杠轴有任何向下移动的状况。
* 杠轴上推过程中两臂没有同时伸展到达顶端。
3. (黄色)
*杠轴在胸部静止后,被弹起或下沉,可提供选手不法之利益。
*在开始或完成未能遵守主裁判信号(当杠轴在胸部静止之后，裁判发”press”之讯号，选手才可以将重量往上推。
*在推举过程中有改变位置,如抬起肩部,臀部、足部离开原来接触的凳面或地面,及两手在杠轴上面向侧面移动。
*试举时, 在主裁判发出信号之间,监视员/加重员触及杠轴或选手,意图使试举更加容易。
*选手足部触及卧举凳或支撑物。
*上推动作时,故意使杠轴与杠架接触,俾利于上举。
* 未能遵守任何规则中所叙述举法的要求,都足以构成试举失败。

负重之外，快起慢落，底端明显停顿消除牵张反射，也可加强效果。

需要注意的是，负重双杠臂屈伸，（由于稳定性和方向性问题，相比卧推动作）对肩肘腕的压力较大，加重一定要循序渐进，注意控制。

http://v.youku.com/v_show/id_XODY4ODI3Njk2.html
我的训练，暂且记录一下，半年后看有多大提高。

暖贴!

补充两点：
1.负重双杠臂屈伸，对肩肘腕压力较大，也正因如此，只要循序渐进，也正是一种肩肘腕关节的稳定训练。
2.人毕竟不是丛林动物，直立行走决定人的自然发力模式，离不开强大的腿部做根基。负重深蹲被誉为动作之王，练深蹲最辛苦，但回报也最高。希望大家不要忽视。仅仅跑跑跳跳是练不出强大的腿部根基的。
请记住：腿是根基和力量的源泉（自然发力模式是腿部站姿主动屈伸发力，上肢辅助发力或支撑发力。即使攀岩项目，很多时候也是腿部提供主要的升力，上肢主要起到的是平衡稳定的作用），腰腹是核心枢纽（或者说腰胯为轴），胸和背是门面和上肢发力的基座，手臂是攻防利器，颈、腰、膝是保护重点，肩、肘、腕要灵活，推、拉、蹲、走、跑、跳、投这七项基本技能都要会，悟力比眼力更重要，在变化中取得进步，炼养结合才是长久之计！

新视频，小有进步~~~~
http://v.youku.com/v_show/id_XODkyMDE2MTQw.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMTM0MzgzNTUxNg==.html?from=y1.7-1.2

请问楼主，我练双杠的时候，每次都做不了几个，而且身体也不算下沉太多，那怎么办？而且这需要每天连续练的吗，还是隔天练?

我的问题是和胸练，还是和背练，好像两个地方都会发力？请指导。

学习一下楼主对单杠曲臂撑怎么看，曲臂撑有不负重也不断加大难度的方法吗。毕竟负重背心什么的很麻烦

好羡慕，我负重30才能做7个，还不小心把肩膀伤到了（做最后一组的时候力竭了没及时拿脚撑住受的伤）