本人小副攻，178

hello……有人在吗……

沉了………

跑步，担杠铃，练力量……

目测河北的高校。。对嘛，

多做活塞运动

如果是要练腿部肌肉的话，可以去健身房练一个月啊，蹲杠铃，或者没有条件的话可以连续起跳够着打树叶，可以锻炼弹速和肢体协调性，腰腹的话可以做仰卧起坐，或者蛙跳也可以，既可以锻炼腿部爆发力，也可以锻炼腰腹

178打副攻，好矮，打自由人吧

冬游

冬天主要还是力量训练为主。是增肌肉的好时节。可以多卧推杠铃，肩挑杠铃做深蹲什么的。

ml

多吃点鸡巴

178打副攻就算是在业余里也是很吃力的啊亲，建议你练弹跳。