本人男，178，142，八块。训练计划：每月2.5.8.12.15.18.22.25.28号锻炼，间隔时间三天、三天、四天。训练项目：0：00-0：50，跑步一万米。0：52-1：00，下蹲，四组，每组40。1：02-1：10，臂推，四组，每组20。1：12-1：20，引体向上，四组，每组8个。1：22-1：30，仰卧起坐，四组，每组15个。1：32-1：40，双杠，四组，一组15个。