我每天晚上以下动作各两组。 这些每天晚上十点左右做。十一点左右完成，十一点40左右吃药。已经坚持20天了，可是感觉没有什么效果。哑铃是2.25，1.75，1，0.5公斤的。这是单手单边的重量。