长筋术功效很多，如固肾、节欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风，尤其对睡梦遗精及各种性功能障碍独具功效。功法简单易行，不出偏。本功最好在睡前和早晨睡醒时做，练法如下：
1、坐于床上，挺直上身，要放松，两腿并拢向前伸直勿屈，脚尖朝天，两手掌搭在膝盖上。舌抵上腭，面含微笑，呼吸匀称细微，心神宁静。