1个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什麽时候都可吃。
　　2勺素油：烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
　　3碗主食：每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
　　4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐 1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
　　5份蛋白质：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
　　6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
　　7种调味品：各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
　　8杯水：这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

永州
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　　吃东西的正确时间
　　控制食欲的关键在按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来 说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，将囤积脂肪的可能性最小化。　　 只在该吃饭的时候享受美味
　　对减肥者来说，一天最重要的关键在“早餐”。研究表明早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这 一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只 吃些水果。　　 高纤维食品让你更健康
　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值，并保证你的大便有规律。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

抄来的

第一个被度娘吞了

　　在举办世界巡回演唱会的邓紫棋G.E.M可以看到人又瘦了一圈，连整个人的精神状态都变好了呢！那么除了拥有好歌喉之外，她是如何保持吃不胖的身材的呢？答案就在她的秘密食谱，今天编辑就来揭秘。
　　为保持美貌及身型，邓紫棋吃得营养均衡。她晒出了她的晚餐照，鸡肉蔬菜沙拉，果然够均衡！蛋白质与纤维上的摄取，维持身体机能。
　　邓紫棋在网上说你吃了什么，会在你的身材上反映出来；你思想了什麽，会在你的行为上表现出来。维持健康的心身需要坚持，建议女孩与朋友共同互相鼓励支持，会非常有动力。而她平日也会自制番薯干零食，低卡又健康。
　　明星表面上风光亮丽实际上付出的代价也不少，你的身材就像一面镜子，你的生活习惯、饮食作息都会在身材上有所体现。而邓紫棋平日里也是有空就会去健身房做运动，这样才能保持身材平衡。

她还不胖啊