1、两手对搓一分钟
　　手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
　　2、手指摩头一分钟
　　手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
　　3、轻揉耳轮一分钟
　　双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
　　4、转动眼睛一分钟
　　眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
　　5、拇指揉鼻一分钟
　　双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
　　6、叩齿卷舌一分钟
　　轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
　　7、轻按肚脐一分钟
　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
　　8、收腹提肛一分钟
　　反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
　　9、伸屈四肢一分钟
　　仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
　　10、蹬摩脚心一分钟
　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。