按照中医的养生规律， 具体排毒时刻表是———早上5 点—7 点：大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复， 则容易积累毒素。因此尽量在早上排便。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物， 或者配合按摩大肠经， 对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7 点—9 点：胃排毒时间。胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿势，练习腹式呼吸。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得丰富。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。
上午11 点—中午1点：心脏排毒时间。
这段时间是心脏跳动速度的高峰期， 因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排毒。
下午1 点—5 点：小肠、膀胱排毒时间。
小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，垃圾分给大肠， 精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低，这种“分类”工作就不会做到最佳，不但营养无法及时输送，垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动，刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水，加速膀胱排毒。
下午5 点—7 点：肾脏排毒时间。肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走、扭腰等是较好的运动方式。
晚上7 点—9 点：心包排毒时间。人的心火随着时间慢慢攀“升”，当这种毒素无法排出时，会影响睡眠，晚上7—9 点也是血液循环的旺盛时期，可通过拍打手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。此外，可以按摩中指，因为中指对应着心包经。
晚上9 点—11 点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间。这段时间要放松身心，保持愉悦的心情，有助于淋巴排毒。
晚上11 点—早晨5点：胆、肝、肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。