昨天训练的忘了记录了， 现在补上。
31号：背部和2头肌。
垂式弯举12*6
坐姿哑铃臂弯举12*4
直板哑铃托臂弯举12*4
哑铃划船12*6
单手哑铃划船12*6 两边各6组
哑铃耸肩12*4
哑铃绕肩12*4
腹肌撕裂者一套
哑铃重量已经不足，今天新入手一套重量高点的。
这周的6练结束了，明天周一，新的开始。
坚持。

1号 肱三头肌和胸肌
和之前的一样 一套腹肌撕裂者加上60个仰卧起坐
昨天感冒 锻炼完就早早睡了 现在做饭的空补上
吃完饭30分钟开始今天得训练。

3楼应该是2号 1号是周末休息了 没锻炼。
天天的过得日子都记错了。
刚换的大重量哑铃练肱二头肌感觉有点吃不消。练不完组数就力竭了
3号训练 肱二头肌和背部
垂式弯举12*6
坐姿哑铃臂弯矩12*4
直板哑铃托臂弯举12*4
哑铃划船12*8
单手哑铃划船12*4 两边各四组
哑铃耸肩12*4
哑铃绕肩12*4
腹肌撕裂者一套
本来计划今天不练腹肌的，但是一看明天的计划要练腿，就把腹肌训练提前了
练完腿再做腹肌撕裂者腿根本举不起来的好吗
还是太弱了。。。

锻炼了两个多月，明显感觉整个人的精神状态好很多
腹部 胳膊的初步有效果了，为毛胸肌就是练不起来呢
仔细想想之所以锻炼效果没达到预定的目标，就是因为休息不到位。
熬夜成习惯了，天天睡的太晚，休息不到肌肉得不到好的增长，
而且因为晚睡早饭营养也跟不上，有时候直接随便吃点喝点蛋白粉完事
为了一个健康的体魄，一定要改掉熬夜的坏毛病
自勉。

4号。貌似又过了12点还木睡。
今天锻炼了三角肌跟腿，简直是折磨。酸的腿都抬不上床了。
具体计划就不写了。
昨天吃了5顿不过早上起的晚，三餐加上加餐弄得一天到晚都感觉在吃吃吃
明天尽量早起。三餐还是得按时啊~~~~

今天的早餐营养很到位 嘿嘿。明天继续早起

昨天感冒了 锻炼完就去睡觉了。
哎，连天天记录都想不起来却能天天都锻炼，自己也是个奇葩。
昨天锻炼的胸肌跟三头肌， 到现在三头还感觉有点酸痛，加大重量以后果然效果就是好。

6号 7号 8号 3天锻炼了全身。 记录一下吧

昨天太累 没有锻炼， 今天锻炼胸部跟三头还有腹肌。
跟之前对比了一下 确实肌肉线条明显一些了 加油

11号事情太多 也木有锻炼，快过年了事是真多啊。
今天锻炼背部 二头 肩 腹肌 补上昨天的

最近过年没有系统的锻炼 都是有时间就练一会 加上过年喝酒吃的油腻的东西比较多 现在开始闲了 抓紧练起来

今天锻炼三头跟胸肌 腹肌
计划照旧。

今天背部和2头

今天来了一次全身锻炼，过年这几天饮食太放纵= = 胖了7斤
昨天聚会从中午喝到了凌晨3点 木有锻炼。