众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。
其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质
可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。

自然柠檬水减肥法：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望.因此可有效抑制不当饮食.
加上一天总共15分钟的运动.效果会十分显著.
这套减肥法现在在日本是最流行的.在家里自己操作就可以达到减肥的效果.
所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法.十分有效.

减肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动.不必持续进行.分散时间亦可有助于排汗.
 目的是为了排除体内有害物质.

有个朋友用小蕃茄加酸奶的方法.
3天瘦了6斤.

本人不太推荐这个方法.

★半年前,本人160CM.体重60KG 

半年后,身高,还是160,体重48KG 

秘方:控制饮食.(优点-有效,快捷,不反弹.缺点是过程不堪回想,奉劝没有200%决心的美眉勿试) 

试验菜单: 

早餐 一杯奶茶/牛奶(建议偶然喝咖啡,可以加速身陈代谢,有助消化) 

2片咸方包 或 两只小餐包 

午餐 半碗白饭+5至6条青菜+ 适当肉类
(虽说如此,不过本人当初比较常吃的还是1个面包+1个三文治) 

晚餐 一个苹果+一块咸方包或半个苹果+两块咸方包 

见人见智吧,不过对我来说,相当有效,看你们的咯,有什么心德,互相讨论一下,OK?

No.5

黄瓜+鸡蛋减肥法：
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤

蜂蜜+白醋：
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
1 早餐前20分钟空腹喝
2 中餐和晚餐后立刻喝
 两个月减20斤

鸡蛋减肥方法：
连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤

苹果减肥法：
连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑

蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

清除体内垃圾餐减肥法：
早：250毫升纯牛奶 1根香蕉
中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
晚：煮三份不同的蔬菜

我原来有个朋友很胖.190多斤.医生说他快得肥胖症了.就告诉他个方法减肥.
就是每天吃黄瓜和香蕉.但加在一起一天不要超过3斤.结果他半年就130多斤了.
后来我也尝试了.一个月我瘦了20斤.不是很痛苦.香蕉热量虽高.但含脂肪很少.
可能是这个原因吧.所以我瘦了那么多.现在也没怎么反弹.都过去快两年了 

转的.

No.7

〔适量饮水或喝汤减肥〕

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。
西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节.
尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。近年来研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

芦荟瘦身法 
自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻
适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。
芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力
除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。

注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。
但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。

缺点.....
芦荟有500多个品种，但可以入药的只有十几个，可以食用的只有几个品种。
食用芦荟时必须谨慎，芦荟含有的芦荟大黄素有“泄下通便”之效，易导致腹泻。　

芦荟内服用量一般不宜超过5克。
芦荟中毒量为９－１５克。其中毒症状多在8-12小时内出现.
轻者多出现消化系统症状，如恶心、呕吐、剧烈的腹泻、腹痛、出血性胃炎等
严重者有较强的刺激作用，中毒后可引起急性肾炎，出现少尿、蛋白尿、血尿等泌尿系统症状.
若孕妇之过量还容易引起流产。
因此，对于芦荟绝不能盲目过量服用，以免发生中毒而危害身体健康。 

用芦荟敷面要注意皮肤过敏。
芦荟汁液中的芦荟甙、树脂等化学物质与表皮蛋白质结合后，可引起过敏反应。

蔬菜汤瘦身法 

将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。
蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘
协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。

注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。

西红柿瘦身法 

一个120克重的西红柿约有
30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维
以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等
虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒
多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。

每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。
有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。
还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。

注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，
没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

零食瘦身法 

三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。
在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。

注意事项：选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物�

一周吃瘦你的下半身

本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减 4－5 磅。
当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。
　　
早餐　
　　
A. 麦皮一碗、脂奶一杯 
B. 苹果三个、清茶一杯 
C. 香蕉二条、绿茶一杯 
D. 提子麦包一个、乌龙茶一杯
E. 粟米片一碗、脂奶一杯 
F. 西梅五粒、脂奶一杯 
G. 麦包一碗、西梅汁一杯　
　　
午餐　
A. 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 
B. 云吞面一碗、灼菜一碗 
C. 什菜沙律一碟、绿茶一杯 
D. 菠菜面一碗、乌龙茶一杯 
E. 牛丸米一碗、灼菜一碗 
F. 墨丸米一碗、灼菜一碗 
G. 吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
　　
晚餐　
A. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 
B. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 
C. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 
D. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 
E. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 
F. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 
G. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

朱古力瘦身法 

朱古力中所含的可可（theobroma）物质可纾缓压力
人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。
餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少
持续4至5天，便可达到瘦身的目的。

注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜

因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

清咖，就是不加糖的黑咖啡，减肥用的话，浓一点效果好．
具体实施步骤：每天早上的早餐：温开水一杯.清咖一杯.小苹果一颗.（按顺序进行）就这么简单
这个实施过程里最重要的是.温开水和清咖.苹果可以用其他水果代替（前提是买不到苹果的情况下）


黑咖啡就是什么也不放的咖啡呗！
超市当然有卖的！不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，就是黑咖啡！
黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。
餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。
此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。
在高温煮咖啡的过程中.会产生一种抗氧化的化合物.
它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。 

不过.说实在的.黑咖啡的味道实在不可口.又苦又酸.
也说不定你会喜欢喝.试试吧.先买一小瓶也不贵十几块钱.受不了就换别的了.

单车运动可强化心脏，美化身体

单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨路强壮。
自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

自行车是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度
骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。
藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。
从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。


本人天天都有出去骑.(天天.就是一个天.加多一个天.= 两天.)