今天又和家人发火了

因为几句牢骚话，媳妇用话拱我火，本人没控制住，摔了东西骂了人。孩子也吓够呛。想挺后悔的，我时常责备自己，为什么要发火时控制不了自己。
求教万能的吧友们，我怎样才能在火气即将要爆发时，使自己能快速地冷静下来，不会对家人和亲朋好友以及他人造成伤害。
谢谢各位！