一些锻炼方法：
头、面部锻炼法
1、叩齿36次咽津，搓手搓热后以手搓面，再用手干梳头，最后熨目
2、头颈运动：抬、收下颌
3、眼部保养：熨目、做眼保健操、后眼按摩、常闭眼
颈椎、耳部锻炼法
1、扭转颈部
准备动作：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖
努力相靠，再使劲打开，使膏盲穴有挤压感，然后再轮转两臂数次
然后开始抻拉颈椎：向左、右、前、后活动颈部，尽量拉伸颈椎上的筋(七次)
2、搓、捏、掐、揉，按脖子两边的大筋
3、心肾相交法
①鸣天鼓：食指放在中指上……
②按摩听闻穴：掌心向后-中指塞耳孔-手指转动-掌心向前-蠕动手指-然后拔出手指
③手心搓脚心：劳宫穴、涌泉穴
4、提耳、摩耳：上下揉搓耳朵，直到发热为止。
肩、背部锻炼法
1、张开两臂左右转：身体正坐，两手交叉抱于脑后，然后紧扣双手
两臂外展成一平面。先向左转，转到不能再转时屏息一会儿，归
正位，再像右转，同样的动作做一遍(反复六次为佳，左右转动
时，两臂要始终保持平面状态)
2、按揉缺盆穴
3、开合膏盲的方法
①方法一：双肩旋转法
两手自然下垂，中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏盲”，然后仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次，这就是在“合膏盲”。
②方法二：反拳捶脊法
把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打，这样可以把膏盲振开，又叫振髓法。
③方法三：像扇子一样开合
坐在椅子上，手放在椅子扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。
4、肩耸动：一肩高耸，一肩下降；两肩同时向上耸动；两肩一上一下，向前后环绕颈旋转。
5、拨心包经：先拨极泉，拨的时候要像弹琴一样，一拨它小指和无名指会发麻，找到麻的感觉才可以往下拨，沉下心边拨边深呼吸。
胸腹部锻炼法
1、双臂上举舒胃气：像伸懒腰，上举、扩胸
2、上撑两臂，掌心朝上，踮脚后跟-拉伸胆经
3、腹式呼吸
4、下蹲运动：双手平举、下蹲、5-10分钟
5、天姿健身法：抱住双腿，蹲在地上，脚后跟不能抬起。
动作不要过快、过猛
6、揉腹：女的是右手在下、左手在上，用劳宫穴对准肚脐，大面积按揉，先逆时针后顺时针。
手部锻炼法
大拇指-肺经循行之处 食指-大肠经循行之处 中指-心包经……
无名指-三焦经循行之处 小指-小肠经和心经循行之处
1、常炼“虎爪”：五指抓地的形象，五指指尖用力可把劳宫穴打开。
2、十指相敲养肝气:两手成“虎爪”状，十指相对，互相敲击。
3、握固：将大拇指放在无名指的指根处，四指相握，把大拇指藏在中间。
4、多揉核桃
腰部锻炼法
1、正确的坐姿：百会对会阴 “站如松坐如钟”
2、开带脉 捂腰眼
3、左右旋转解肝郁-锻炼带脉
坐直，两手相叠压在左膝盖上，身体向左慢慢地扭转，注意身体下半部分不要晃动，只扭转腰部、上半身、头部和颈椎。把身体尽力往后扭转扭到尽头处有个屏息的过程，然后再慢慢地转回来。同样的动作右边再做一遍。
腿部锻炼法
1、拍胆经：整个身体的侧面
2、膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
3、多揉腿 没事勤拍腿
前面以裤线为界，外侧主要是足阳明胃经，内侧是三阴经(肾经、脾经、肝经)，后面是膀胱经，最外侧(即裤缝线处)循行的是胆经。
4、五趾上昂：脚掌不动，五个脚趾使劲上翘。
5、提肛术：每天 一百次 配合腹式呼吸
6、盘腿：打坐-双盘 跪坐，脚心朝上-即坐在脚后跟上
7、拍打足三里：拍打拍出瘀点后可继续拍打，之后瘀点会逐渐消失。
全身经脉拍打法
1、手部的拍打
先从左侧的云门、中府穴开始拍打，然后再从左手臂内侧拍打到指尖，再拍打手臂外侧直至左肩。同样的动作在右边再做一遍。
2、胸腹、肩背、腿足的拍打
用双手分别从两边的云门、中府向下拍打，经过前胸、腹部、腿前至脚面后，再从后脚腕向上拍打到背部。
脚部锻炼法
锻炼时先活动脚腕，再锻炼脚趾。
1、八段锦•背后七颠百病消
两脚并拢、上身直立，指尖贴在裤缝上(风市穴处)，目视前方。两脚跟提起，头上顶收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。两脚后跟下落，下落时中间先缓冲一下，脚跟停在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。此动作一起一落为一遍，共做七遍。
2、脚趾抓地
3、常提脚后跟
4、手护风市穴。拍胆经的时候要拍到此穴位，拍青后可接着拍，多拍几天，淤青就会渐渐退掉，这个地方就通了。
