我是女生，18岁，157，想过段时间学散打_散打吧

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我是女生，18岁，157，想过段时间学散打

只看楼主收藏回复

目前在家里，想拉韧带，还有体能基础的练习，我用的词可能不对，也请不要介意，我是外行，但是真的很喜欢，也请各位高手，谁能帮我制定一个训练计划啊？

送TA礼物

来自Android客户端1楼2015-02-11 22:39回复

谢谢

来自Android客户端2楼2015-02-11 22:40

高手们

来自Android客户端3楼2015-02-11 22:40

计划很简单。。每天练到爬不起来

IP属地:浙江

来自Android客户端4楼2015-02-12 00:15

收起回复

同上

IP属地:重庆

来自Android客户端5楼2015-02-12 00:36

收起回复

先做体能，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、拉韧带（必修）平板卧撑、深蹲、蛙跳（选修）
至于散打建议楼主去正规武馆学，不要自己练，一是不规范，二是练成型了以后很难改

6楼2015-02-12 21:33

收起回复

在练之前先要让身体热了，例如跑二十分钟步，或者100个深蹲，然后开始压腿，因为身体热了，韧带也就热了，也就比较容易拉开，

来自Android客户端7楼2015-02-13 09:50

打个标记准备认识...

IP属地:贵州

8楼2015-02-13 09:55

哇

IP属地:河南

来自Android客户端9楼2015-02-13 09:57

压腿，俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，简单来说体能就是这些，动作啥的，还是找个靠谱的老师教吧，就像六楼说的，不规范成型的话很难改

IP属地:山东

来自Android客户端10楼2015-02-13 12:29

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