几乎人人都认为自己做的burpee是最标准的，锻炼效果最好的，这要看针对什么。
其实世上本无标准一说，订的人多了，也就成了标准
标准又是各不相同的，比如，美国海豹特种部队的立卧撑和crossfit中的burpee就存在差异
crossfit burpee的要领是：
第一步，深蹲
第二步，俯身
第三，跳起变深蹲姿势
第四，跳起头顶击掌
其中要点在于：
第二步中，必须身体完全贴地
第三步中，不必俯卧撑，身体起来即可，目的在于让心脏输血的方向发生90度改变,而不是胸肌和臂力的练习。但是跳起变深蹲时切忌双脚跟不能收拢，俗称“青蛙腿”一样，而应该起身，跳跃，变深蹲，两脚是分开的，保持稳定的深蹲姿势。还有很多人是站起来的，而不是跳起来，如果对照标准，就不太准确了。
在crossfit box里馆长是这么强调的。会员也是跟着这个1，2，3，4步骤做的，建议大家去youtube看看真正的crossfit中怎么做burpee。
burpeed 衍生动作：
1. 第二步时身体不伏地，而是胳膊直立撑，然后直接转到第三步。此法简单，被我们称为“女人波比”，好像女人伏地的话怕挤着胸。
2. 第四步的变种有很多，跳起不击掌的，还有干脆把第四步省略掉的。
波比，相对于准确性，应该追求速度，即，起身和俯身的速度，起身像箭，“嗖”地弹起（用腰腹腿的力量，而不单单是两条胳膊撑起），俯身要像炮弹一样，“咚”摔在地上（不要只用两条胳膊慢慢压下去，要靠自由落体让身体掉在地上），这样才能达到改变最快时间内血液输送方向，增强心脏机能的目的。
burpee意在好好蹂躏一下你的心脏吧！而不是胳膊~
另外，crossfit里的俯卧撑都是窄距，而且必须身体完全贴地。宽距的话，胸是贴不到地面的哦~~~