大家来尝试一下不同的训练方法，练肌肉就要用不同方法，姿势，才能全面刺激肌肉。
这次要介绍的自家健身动作很简单易记，因为总共只有3个动作，分别是深蹲、俯卧撑、及波比跳。此套动作除了能训练全身肌肉，还是高强度间竭式训练(HIIT)，能大幅提高新陈代谢，有效帮助消脂。一齐来消灭脂肪吧!
这次要介绍的自家健身动作很简单易记，因为总共只有3个动作，分别是深蹲、俯卧撑、及波比跳。此套动作除了能训练全身肌肉，还是高强度间竭式训练(HIIT)，能大幅提高新陈代谢，有效帮助消脂。一齐来消灭脂肪吧!
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方法：
组数 1: 10次深蹲–>10次俯卧撑–>10次波比跳–>休息30秒
组数 2: 9次深蹲–>9次俯卧撑–>9次波比跳–>休息30秒
组数 3: 8次深蹲–>8次俯卧撑–>8次波比跳–>休息30秒
组数 4: 7次深蹲–>7次俯卧撑–>7次波比跳–>休息30秒
组数 5: 6次深蹲–>6次俯卧撑–>6次波比跳–>休息30秒
组数 6: 5次深蹲–>5次俯卧撑–>5次波比跳–>休息30秒
组数 7: 4次深蹲–>4次俯卧撑–>4次波比跳–>休息30秒
组数 8: 3次深蹲–>3次俯卧撑–>3次波比跳–>休息30秒
组数 9: 2次深蹲–>2次俯卧撑–>2次波比跳–>休息30秒
组数 10: 1次深蹲–>1次俯卧撑–>1次波比跳–>休息30秒
大家量力而行，然后调整第一次的次数，然后递减训练，你能力弱就减少一点第一次的次数
组数 1: 10次深蹲–>10次俯卧撑–>10次波比跳–>休息30秒
组数 2: 9次深蹲–>9次俯卧撑–>9次波比跳–>休息30秒
组数 3: 8次深蹲–>8次俯卧撑–>8次波比跳–>休息30秒
组数 4: 7次深蹲–>7次俯卧撑–>7次波比跳–>休息30秒
组数 5: 6次深蹲–>6次俯卧撑–>6次波比跳–>休息30秒
组数 6: 5次深蹲–>5次俯卧撑–>5次波比跳–>休息30秒
组数 7: 4次深蹲–>4次俯卧撑–>4次波比跳–>休息30秒
组数 8: 3次深蹲–>3次俯卧撑–>3次波比跳–>休息30秒
组数 9: 2次深蹲–>2次俯卧撑–>2次波比跳–>休息30秒
组数 10: 1次深蹲–>1次俯卧撑–>1次波比跳–>休息30秒
大家量力而行，然后调整第一次的次数，然后递减训练，你能力弱就减少一点第一次的次数
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