成长记录：今天晚上跑完步，回去泡脚完休息，躺床上听睡眠准备音乐睡觉，但是怎么也是睡不着，可能是宿舍太吵啦，22.30开始躺床上，到23.30终于熄灯，准备好好的睡觉啦。还是睡不着，还感觉身体有点发热，我以为是躺床上久啦热的，就没怎么注意。一会不知道怎么的就梦到啦淫邪的梦，半梦半醒就射啦。射完以后就醒啦，然后就感觉被子里面太热啦，一直也睡不了觉。比之前睡不着觉的时候还热。哎，这样破戒啦怎么解呀，其实今天白天脑子里就有过几次淫邪的念头，冒出来，但是我都即使的转移注意力啦，但是到晚上半梦半醒之间冒出来，这样破戒怎么解决呀。可能是今天我把自己的身体搞得太累啦，早上跑步，晚上又去跑步啦，其他时间不是上课就是去学习啦。心魔总是在我们最疲惫的时候出来，防不胜防！。
这种情况该怎么办。
各位前辈给点意见，我刚戒一周就破戒啦。