是你站的位置不对。脚尖顶到门上然后身体往后倾斜，在往前拉。。。

1.找对位置、姿势、212的节奏
2.感觉不是说要做完以后多酸多疼，而是去体会发力的感觉。我做引体第一式也没什么劳累感，但是去体会肌肉发力的话还是挺有感觉的。

我跟楼主一样，后来发现自己练错了。因为在门框做的时候，不自觉地用手发力，其实忽略了是要更多地练习后背发力，因为第二式就是要后背发力，手臂配合将自己“顶”上去。楼主只能做5个第二式估计只是单纯靠手臂的拉，那样是不行的，到最后只会觉得前臂根本没力气做更多。
重新练第一式吧，最好找个刚到胸部高度的单杠，双手同肩宽，然后主要用后背肌群发力将人推向单杠。练完你会发现是后背肌群，肩膀还有肱三头都有酸胀感，而小臂感觉会很小，这样练习后面第二式水平引体才不会做5个就手累做不了。

引体第一式不是让你肌肉酸爽用的。是用来练习拉的姿势。
例如，练习中你应该沉肩，肩胛骨逐渐向中间挤压，接着带动你的手肘后移。也可以想象你的手肘被人往后拉。
难度可以利用身体角度来调整。利用横杆练习会比直杆更好。。