每天的强度应该是多少呢

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逐步渐进，不要一开始就量大和重，很容易拉伤肌肉或者筋。最好是由轻开始，熟了后就轻热身再用重的练。组数与时间间隙要看自身或时间。练一次休息两天这样肌肉就能有好的恢复时间。

提示：
1-一开始由轻练起（可热身后再练），是因为让肌肉习惯与被 良 性 拉 伤 与习惯，间隙要长让身体适应。如果 一开始就重练，间隙短，就会让身体 负 担 大和肌肉 拉 伤 问题大，可以说你第二天只有痛（情况轻重要看自身） 。
2-轻练习惯后就重练（拿起自己认为适合的重量，不要一下太重），不是一开始就重练，而是做下热身运动，做些带氧的热身运动，例如：跳绳，小跑，走楼梯~等（也轻练一些动作来热身），让全身的肌肉热起来。然后 再重练。
3-组数与间隙：
少运动的3下为一组，做3组为9下，休息5-6分钟后再做。
习惯或有运动的，就6-9下为组，后面如何组合试自己身情况来定。
适应后就因情况而增加量或减量，就是 矛 盾 练，练9下突然就变为3下，这么做是让肌肉不要在一固定模式下被 拉 伤（太固定的话会练出硬肌和变化慢）。
榨肌：一 海 外 肌 肉 锻炼者 教的，就是指在运动后或休息期间，挤压肌肉（绷紧全身肌肉）这样做有做于成型与刺激肌肉。通常 做几秒后再做多一次。
4-休息：LZ还是在不太忙的情况下练与练一次休息两天。过多练习会有疲劳感和嗜睡问题。如果 要在晚上练最好在睡前几小时前练，这样子有让肌肉休息的时间。

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