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写得很好。我这次第一阶段才减了5斤，唉。

好像楼主前面也没有把饮食讲的很明，不过至少高糖楼主是写出来了。
二阶饮食麦吉APP里也有建议，可以看那个，也可以自己琢磨。楼主万年不变的就是燕麦+牛奶，有时候再加2个鸡蛋。鸡蛋一天只能吃2个，不能多了。晚餐是按一阶段吃，8-9分饱就OK，不要太晚吃，最好是7点前吃完，因为需要时间去消化。能早睡就早睡，那个早睡其实也就11点左右吧，除非你晚餐吃的早，能够在11点前消化完那就10点睡觉也不怕，楼主觉得11点睡差不多了，虽然现在这个时代，都是晚睡的多，但为了减肥，为了代谢高一点，早睡是必要的。
其实高糖日也可以不按6两来吃，楼主后期是随便的，反正就是随便吃点想吃的东西，就好像这样：
早餐：伊利大果粒风味发酵乳（黄桃+草莓）260克+吞拿鱼饭团一个+蓝莓酱蛋糕一块约80克
上午加餐：可口可乐300ml+4个馄饨+2粒德芙果仁黑巧克力10克+2件曲奇+1粒巴旦木+5粒腰果+芒果布丁90克+10粒花生+10片乐事青瓜味薯片
午餐：吞拿鱼饭团1个+鱼豆腐2块+菠菜50克不到
下午加餐：乐事青瓜味薯片40片
晚餐：煎鸡蛋2个（82克）+油菜心100克+3只灵芝饺+1块桂花糕
楼主只是随便把其中一个高糖日贴出来，楼主虽然没在贴吧发帖记录饮食，但自己的电脑上是放了2个文档，一个是专门记录每天的体重升降，一个是记录饮食的，没断过。而且楼主定力还好，亲戚结婚朋友请吃饭之类楼主全都拒绝了= = 每餐都是自己煮，不过也有一两次例外，叫过家人帮带一份意面和2份吞拿鱼沙拉，但吃了好像没啥问题，然后一次就是过年时候，推不掉，不过那天刚好是高糖日，但因为跑去麦当劳吃了一个甜筒，5条薯条，2块鸡块，第二天弹了1.1KG，唯一一次弹这么厉害的！！楼主只试过最多弹0.6，好像是吧，平时要弹也就0.3 、0.4这样。所以楼主劝大家，不要去麦当劳，不要去KFC！！！！楼主那个月可以说是废了！！！
好了，对于高糖日的吃法各位吧友都有个大概了解吧，忘了一点，高糖日下午4点后就不要再吃不该吃的东西了，晚餐按一阶吃，不过楼主基本上都不按，直接蔬菜+煎鸡蛋2个，个人吃法而已，不一定参考。
平时的加餐也一样，过了4点就不要吃了。其实经过麦吉2个月左右（包括一阶段），胃基本变小了，吃的也不会多，晚上基本也不会饿，也不需要加餐，楼主高糖日总是想着吃多点吃多点，然后每样吃的，其实也只吃一两口，尝过就好，然后想在多吃点也饱了，还试过2、3次吃到胃痛，不过楼主是有慢性胃炎的，所以吃上面多少有点容易出事，一般不敢吃太多。
还有高糖日的饮料，麦吉APP里也说过，喝不能一下子喝完，一瓶饮料是从早上喝到下午的。平时喝水也要喝够，楼主是阴虚火旺的体质，容易口干，平时喝水也喝很多，不存在不够水的情况，但有些吧友喝水都喝不够，这样多少会有点影响，任何减肥方法，都会叫你喝多点水促进新陈代谢的，所以水是必不可缺。
忘了，一阶段是不建议运动的，这里补充一下，如果平时有运动习惯的，最好停一停，当然我这里是针对女吧友，男的算了，因为楼主是女的，不了解男的= =

麦吉到现在减了21.2斤，人瘦了很多，薄也薄了很多，腰上的赘肉也少了，大腿内侧的肉也少了，下半身比较难减，所以准备运动了。肚子减的不算多，不过比以前好多了，手臂也瘦了，胸没减掉的感觉，尺子量过还是一样，肚子那边-7cm了，大腿小腿手臂的减了4cm左右，还是结合运动最好。以前的裤子也能穿了，这感觉真好，不过还没减到目标，还得继续努力，曾经想过放弃再重新开始，但看到其他吧友说第二次减的就没那么多了，所以还是继续吧，二阶的饮食跟以前也没什么不同，吃意面是吃不厌的，楼主爱吃。除了零食不能吃，还有最爱的土豆和青豆不能吃，其他还是可以的，所以在进行麦吉的吧友们，坚持下去吧！
楼主废话说完了，有啥不对的就指出来的吧= =

忘了2阶调味料，意面用的酱楼主随便的，买过意面酱，用过披萨酱、黑椒酱、芥末仔酱、拌面酱，反正楼主就是一不怕死的，总是做出各种黑暗料理。咖喱粉也用过，蘑菇精也用过，沙拉酱也用过（一次），买的时候看配料表，以前买东西从不看配料表的，麦吉开始后买什么都是先看配料表、成分表，成分表里碳水低于8%都在考虑范围内，即使含糖。不过煮菜没有放过糖，也没有放过酱油，楼主就是按一阶的要求不放，具体看个人而已。
至于选择意面的，没必要全麦，像公鸡的都可以，全麦的楼主也买过，现在还有一袋没吃。
馒头的楼主也做过一次，真的全麦，除了全麦粉和酵母，啥也没放（其实是忘了放盐），不过这东西对楼主好像效果不太好，吃了不掉有时候还弹，所以买了粉回来也就做过一次。
个人觉得意面作为主食效果是最好的了，早餐就用燕麦，外面买的全麦面包不行，自己做的可以。
没有可以补充的了，大概。

请问二阶那种淘宝卖的的牛排（有腌制的）可以吃吗？

我减肥前有买过澳洲的德运全脂奶粉配方有含糖 然后我又看了一些牛奶的配方 没有糖分纪录 马上进二不知道奶粉可以喝吗？

楼楼辛苦啦~~码了这么多字超有心真的这些东西都是贵在坚持的

快进二阶喝了一杯酒咋办？

快进二阶喝了一杯酒咋办？

哪些能吃哪些不能吃，认真看下楼主写的就知道了，楼主2阶第四个月了，也是第四个月才敢吃点其他平时不太确认的食物，例如泡椒辣笋。平时的三餐都不怎么变，只会在意面的煮法上尝试多种方法，不过楼主是有个好心态，不管加什么调味料，都不单独加糖和酱油，但如果买回来的调味料里面含糖那就不管了，估计这个月下来还是能减4斤多点的，身体开始适应麦吉，不像以前总是反反复复降了又弹。
前段时间楼主学会了怎么看配料表，部分吧友应该也懂吧。配料表写着的，排的越前含量越多，如果想吃超市里卖的冷冻食物之类的，一般都是含糖的，看下糖排什么位置，越后越好，还有淀粉，不过不太建议吃这些东西，肉还是自己放调料最好。
上星期楼主忍不住买了包牛筋丸，小包的那种，含淀粉糖，楼主看着配料表糖排的后，淀粉排的比较前，想了想，还是破一下吧，看看第二天有没影响，要是影响不大楼主是打算一个月吃一两次这样，然后那天买了，楼主一包全吃了（好像是8个一小包），分2餐，第二天弹了0.4kg，然后再加上高糖日也快到了，原本下去的体重变成现在在还债，估计明天就能还完了。
一般想知道自己第二天能不能掉重，只需要在睡前称下就知道了，楼主经常靠这方法猜测第二天掉还是弹。
睡前体重要是比早上重1KG范围内，如果平时代谢有0.6-1kg的话，第二天至少能降0.2kg。楼主以前代谢好像不太好，不知道是不是泡脚真的起到作用了，最近代谢还不错，基本维持一晚0.7-1.2kg这样，有0.6kg的代谢楼主也满足，要求不高。
也就是说早上称重是60kg，晚上睡前是60.6这样的，代谢好的，第二天要么平要么降，绝不会弹。不过楼主这说法是依楼主自己的情况来说，楼主记录睡前体重有一段时间了，以前都很少记录，所以才得出这样的结论。不过得记住，要是穿的衣服厚要记得脱了称裸重，第二天称重也一样，有时候衣服会直接加个1斤也不奇怪的。

请问楼主，一阶，我每天测都是标准4加，也按食谱吃，可就是不减重，今天是一阶第6天，就掉了0.1，第三四天感冒了，打了针，不知道哪里出问题，求指导