自己用过麦吉觉得很成功，现在体重维持在49-52之间。觉得胖了就恢复2段或者1段的饮食几天就会见效。一些经验分享给大家，有问题也可以问。最重要的也就是12阶段。所以就12阶段稍微说下一些经验。
关于1阶段：
善存和鱼油建议还是吃，因为1阶段不吃主食，很容易维生素缺少，鱼油可以帮助便便还有不至于胆固醇过高。
调味的建议只使用油和盐，什么油都没问题。醋好像也可以，没问题。其他调味都不行。
水满足麦吉说的之外，多喝没坏处。能多就多。
建议只吃绿叶菜类。其他的蔬菜别吃。番茄只能吃大的，也不要吃太多，一天吃1-2个就够了。小番茄是水果不能吃
肉类的煮法最好也就是水煮的比较好。个人还有一个建议是，吃肉类最好只吃烹调10-15分钟的。烹调短的肉类才是优质蛋白质，时间长的都是劣质蛋白质，不容易被代谢和吸收。比如肉丝肉片，鱼类啥的。一阶段肉类也可以尽量多吃，里面含左旋肉碱。。。。所以麦吉估计也是这个原理
水果和牛奶坚决不吃。。。豆浆最好也不要吃。豆制品也不要吃。
关于2阶段：
2阶段非常重要，一不小心就胖起来了。二阶段本人觉得不要吃太多为妙。配合运动效果非常好。当然不运动也可以，我就没运动。
2阶段的一半主食和一半肉菜很难控制量。另外一种类似的减肥法叫什么我忘记了，麦吉也是用的这个原理。里面规定二阶段基本上主食你一天吃2两就够了，吃多了保证你第二天就重。也就是碳水一天只能50g。所以为什么第二阶段很多人重很多就是这个道理，如果你不节制就主食吃饱肯定不行。
一天中只要有一顿主食就够了。。中午比较好。另外觉得粗粮还是不要吃太多，其实也很容易长肉，尤其是刚1段结束的时候。量一定要一点点加，我那时吃意面都是数根数的。比如你刚开始二段，第一天也许只能先吃5根。。。先可以考虑意面，燕麦这种，然后再加其他粗粮。
水果只能吃苹果，或者车厘子等低碳水的。量也不能多，我那时一天就吃半个苹果。
2阶段重要的一点是觉得饿了最好就不要吃东西。。。实在忍不住可以吃点苹果之类的。
牛奶可以吃了，但是建议如果泡麦片就用水泡。。。牛奶能不吃也不吃。我当时吃牛奶觉得体重不太肯降。坚果类建议也别吃了。。要吃每天最多吃2-3个
2阶段很重要的还有高糖，高糖不是让你吃很多。。吃多了一天长很多，就很难在瘦了。比如你吃了一块奶油蛋糕那么这天就不要吃其他东西了。我当时是中午吃一顿面食之类的，然后顶多在吃些其他想吃的水果。没见过长很多。
夜宵切记不要吃。
2阶段遇到平台不要放弃，继续这么吃。我曾经3周4周都平台，只要你体重不增加就没事。某一次高糖后就会看到体重有下，当然如果你减肥到了一定程度体重不降了，可能也到了底限，这时候考虑增加运动量吧。
暂时这样，其他想起来再来补充。