眼看夏天就要到了，不变没怎么好意思呢？快来尝试一下减肥计划，让你的夏天美美吧。
Type1如果你是…… 把健身当成大吃大喝理由的人
记住，锻炼从来不是让你放纵自己大吃大喝的理由。坚持锻炼的同时，也要注意在晚饭或者派对上不要吃得太多。有选择、有节制地吃，毕竟锻炼不是惩罚而是为了让自己开心。
你的减肥计划： 多做一点点小运动就能够实现快速瘦身哦!每周最好锻炼3到4次，足以让你远离肥胖。周末时，再做一次舒缓身心的有氧运动。
3月26日～4月10日减肥计划 做四次PHA锻炼(详见文章下方)，之后加上30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。每周末进行60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
4月11日～4月22日减肥计划： 适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量。 每周末依然进行60分钟舒缓有氧运动。
瘦身误区： 1、吃得太少不会瘦，只会生病。 2、适量补充碳水化合物是必需的，否则身体的基本代谢都会受到影响，更别说燃烧脂肪了。 3、不要在晚上摄入淀粉，例如土豆和面包，选择吃一些绿叶蔬菜。 4、不要过度锻炼，否则你的身体会停止释放热量。
5、每次去健身房之前的一个小时适量吃点东西。
什么是PHA锻炼? 即心脏末梢运动。两组运动中间不休息，身体的动作从慢到快，可以让心率加快并避免肌肉劳损。一套训练包括哑铃和俯卧撑，先哑铃再俯卧撑，每组重复20次，做足3套。 哑铃：双脚与肩同宽，弯腰拿起哑铃。慢慢站起。 俯卧撑：脸朝下用手掌撑起身体，再向下，直到身体与地面的角度小于30度。
你的减肥计划： 当减肥进入了瓶颈期，很多人会放弃减肥，在此时，你需要转变减肥模式： 1、高强度的锻炼：锻炼的时间更长，更辛苦，这样你的身体才能有所改变。 2、从别人身上得到动力：如果你坚持不下来。那么就和朋友一起锻炼吧，这样你会更有动力。 3、学着去热爱运动：不要老是专注于运动时的痛苦，用积极的心态去看待运动。
告别反弹： 不要过度节食，毕竟你不可能一辈子都处于过度节食的状态，一旦恢复饮食，反弹是必然的。反而，如果你摄入身体基础代谢需要的足够营养，略微增加运动来消耗热量，就会瘦下去。而且可以长久。三餐间可加两顿低热量小点心，补充点蛋白质和碳水化合物。
果玲精怪：V958199459
Type1如果你是…… 把健身当成大吃大喝理由的人
记住，锻炼从来不是让你放纵自己大吃大喝的理由。坚持锻炼的同时，也要注意在晚饭或者派对上不要吃得太多。有选择、有节制地吃，毕竟锻炼不是惩罚而是为了让自己开心。
你的减肥计划： 多做一点点小运动就能够实现快速瘦身哦!每周最好锻炼3到4次，足以让你远离肥胖。周末时，再做一次舒缓身心的有氧运动。
3月26日～4月10日减肥计划 做四次PHA锻炼(详见文章下方)，之后加上30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。每周末进行60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
4月11日～4月22日减肥计划： 适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量。 每周末依然进行60分钟舒缓有氧运动。
瘦身误区： 1、吃得太少不会瘦，只会生病。 2、适量补充碳水化合物是必需的，否则身体的基本代谢都会受到影响，更别说燃烧脂肪了。 3、不要在晚上摄入淀粉，例如土豆和面包，选择吃一些绿叶蔬菜。 4、不要过度锻炼，否则你的身体会停止释放热量。
5、每次去健身房之前的一个小时适量吃点东西。
什么是PHA锻炼? 即心脏末梢运动。两组运动中间不休息，身体的动作从慢到快，可以让心率加快并避免肌肉劳损。一套训练包括哑铃和俯卧撑，先哑铃再俯卧撑，每组重复20次，做足3套。 哑铃：双脚与肩同宽，弯腰拿起哑铃。慢慢站起。 俯卧撑：脸朝下用手掌撑起身体，再向下，直到身体与地面的角度小于30度。
你的减肥计划： 当减肥进入了瓶颈期，很多人会放弃减肥，在此时，你需要转变减肥模式： 1、高强度的锻炼：锻炼的时间更长，更辛苦，这样你的身体才能有所改变。 2、从别人身上得到动力：如果你坚持不下来。那么就和朋友一起锻炼吧，这样你会更有动力。 3、学着去热爱运动：不要老是专注于运动时的痛苦，用积极的心态去看待运动。
告别反弹： 不要过度节食，毕竟你不可能一辈子都处于过度节食的状态，一旦恢复饮食，反弹是必然的。反而，如果你摄入身体基础代谢需要的足够营养，略微增加运动来消耗热量，就会瘦下去。而且可以长久。三餐间可加两顿低热量小点心，补充点蛋白质和碳水化合物。
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