我现在身高174体重73公斤，感觉脂肪很多，尤其是大腿特别粗，想练练长跑，买了几个补剂，谷氨酰胺，bcaa，左旋肉碱，都是美瑞克斯的，感觉bcaa对我意义不是很大。。如果想增加训练时的耐力用肌酸可以吗？还有要怎样服用呢？吃好多感觉会增加肾脏和肝脏的负担=￣ω￣=，求指点。