标题打错了是四分钟，求指导

并非没可能。但是强度要大。一周两三次高强度的间歇跑。多跑跑楼梯，一步两级。睡眠充足。不要吃肥肉。

来几张励志图镇楼，

本人176，体重62，现在每晚都在锻炼俯卧撑和仰卧起坐不知道对跑步有好处吗，其实报三千最终的目的还是为了证明自己，我们班有个三千平均十三四分，老师对他特信任让他运动会还抱三千，说你要不报咱们班就没人能能行，班主任说我能行吗，很不肯定的样子，我就是要证明，，，，，我行！

楼主勇士可嘉，不过我可以肯定的告诉你，你想一个月内跑进12分钟，是不可能的，心肺耐力的提高没那么快，好好努力吧，这次不行，还有下次，没必要为了争一时的风头。

天有不测风云，本打算跑个几圈的特么的竟然下雨了

这个，我觉的你真有天赋除外，我都跑了两年了，估计都够呛

帮顶

昨晚陆续坐了二百蹲起和俯卧撑，现在大腿有点疼也很酸。 坚持

你多大？

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好慢