而且还很紧张

第一、不要想着与失眠做斗争、你越想失眠的事情、就越会失眠。
第二、进行精神放松性治疗：比如睡不着时不要强迫自己睡觉，可以听一听流水声音、海浪身、大自然声音等等（记住不是歌曲、是放松性音乐）。或是进行冥想法，想象自己躺在绿绿的草地上，头上是蓝蓝的天空。
第三、多平衡饮食，放空自己，多吃一些清淡的食物，或者听一些脑波类的助眠音乐，如：神奇脑波 “全球第一的脑波音乐理疗减压助眠神器！”可以在手机应用直接下载，我也经常听，效果挺不错的。